martes, agosto 28

Los ejercicios de preparación al parto


Los ejercicios de preparación al parto son un buen entrenamiento para tu musculatura, tu respiración y  equilibrio, te preparan para afrontar mejor el trabajo de parto.

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Hacer estos ejercicios con regularidad prepara la musculatura de tu cuerpo, te relaja y te ayuda con la respiración, y a la vez te da mucho equilibrio. Apúntate a los ejercicios de preparación al parto, todo son ventajas.
Ejercicios para Kegels para El periné
El periné soporta peso durante el embarazo y luego durante el parto también juega un papel importante. Los Kegesl fortalecen el grupo de músculEjercicios-kegelos llamados suelo pélvico. Al ejercitar esta área favoreces:
  • Una mejor circulación lo que ayuda a la recuperación en caso de desgarros que a veces puedan darse en el parto.
  • En caso de Episotomía también son beneficiosos.
  • La activación de la circulación en la zona del ano previene la aparición de hemorroides
  • Los ejercicios Kegels fortalecen la musculatura del suelo pélvico y te  ayudan a evitar o mejorar,  la incontinencia urinaria después del parto.
  • Mejora las relaciones sexuales, las mujeres que practican Kegels logran con mayor facilidad el orgasmo
Puede practicar los Kegels sentada, viendo la tele o si quiere de pié. Aprieta los músculos alrededor de la vagina, como si estuviera intentando interrumpir el chorro de orina en el baño y cuente hasta cinco, luego relaje los músculos. Empieza con unos cuatro y sube hasta llegar a 10 con la práctica. Practicar tres veces al día.
Ejercicios en cuclillas.
Estos ejercicios fortalecen  los músculos que intervienen durante el parto, la musculatura de la zona pélvica.
curso_preparacion_parto_1Ponerse en cuclillas de frente al respaldo de una silla. Los pies deben estar ligeramente más abiertos que la amplitud de la cadera y los pulgares mirando hacia fuera (formando una “V”). Ayúdate con la silla para mantener el equilibrio.
Contrae los músculos del abdomen, eleve el busto y relaje los hombros. Aproxima el cóccix al suelo, como si se estuviera sentando relajada en una silla. Balancea tu cuerpo de modo que el peso descanse sobre los talones.Toma aire y luego exhala mientras te levantas concentrándote en hacer el movimiento con los muslos.
Como una imagen vale más que mil palabras
Aquí tienes unos videos  del bebé.com para que forma más fácil puedas ver los ejercicios recomendables para una buena preparación al parto.
Preparación al parto – Video 1
Preparación al parto – Video 2
Preparación al parto – Video 3