Ejercicios de Movimientos, ejes y planos anatomicos

Planos y ejes del movimiento humano

En esta sección revisaremos el tema de los planos y ejes del cuerpo humano. Su conocimiento es de vital importancia en el método Pilates. Todo instructor debe conocer en detalle este tema, para tener una visión más detallada sobre el movimiento humano y su ubicación en el espacio.

Existen tres planos corporales que sirven para definir una serie de movimientos. Estos planos son el sagital, frontal y transverso.

Cada plano corporal se asocia con unos movimientos determinados, pero en la práctica, los movimientos corporales se realizan en planos mixtos.


Planos y ejes del movimiento y del cuerpo


Posición anatómica
Posición anatómica


Plano sagital
Plano Sagital











Ejemplo de movimiento en plano sagital, donde se observa la flexión de cadera.











Ejemplo de movimiento en plano sagital, donde se observa la flexión y la extensión del cuello.












Ejemplo de movimiento en plano sagital, donde se observa la flexión del tronco.




Plano frontal
Plano frontal





Ejemplo de movimiento en plano frontal, donde se observa la abducción y la aducción de cadera.




Ejemplo de movimiento en plano frontal, donde se observa la inclinación lateral de la cabeza y el cuello.






Plano transversal
Plano transversal






Ejemplo de movimiento en plano transversal, donde se observa la rotación de la cabeza.






Ejemplo de movimiento en plano transversal, donde se observa la rotación de la cadera.




La posición anatómica corporal

Iniciamos describiendo como es la posición anatómica corporal, la cual es solo una posición de referencia como se describe a continuación.

Cuerpo derecho, pies juntos y paralelos como se observa en la imágen a la izquierda.
Brazos a los largo del cuerpo
Y las palmas de las manos mirando hacia delante.

No es una posición habitual, sino una simple refrencia de partida para los movimientos.

Ejemplo: La flexión de la muñeca es un movimiento que desplaza la mano hacia delante,
a partir de la posición anatómica.














Plano sagital

El plano sagital es aquel que dividiría el cuerpo en mitad derecho y mitad izquierdo.

Por extensión, se llama a plano sagital a todo plano paralelo a este.

Es el plano en el que se realizan los movimientos visibles de perfil.
Imágen plano sagital

Un movimiento en plano sagital que desplaza una región del cuerpo hacia delante, de la posición anatómica se llama flexión.

Ejemplo: Flexión de cadera.
Imágen plano sagital

Excepciones para la flexión: Antepulsión para el hombro.
Antepulsión

Excepciones para la flexión: Flexión dorsal para el tobillo y el pie.
Flexión dorsal

Un movimiento en plano sagital que desplaza una parte del cuerpo hacia atrás de la posición anatómica se llama extensión.

Ejemplo: Extensión de la cabeza.
Extensión de la cabeza

Excepciones: Retropulsión para el hombro.
Retropulsión para el hombro

Flexión para la rodilla.
Flexión para la rodilla

Flexión plantar para el tobillo y el pie.
Flexión plantar




Plano frontal

Es el que divide al cuerpo en mitad anterior y posterior. El plano en el que se realizan los movimientos de cara, que son la aducción, la abducción y la inclinación lateral.

La abducción es la separación de un miembro desde la posición anatómica.

Abducción de hombro
La aducción por el contrario es la aproximación de un miembro hacia la linea media corporal.
Aducción de la cadera
El movimiento del tronco y cuello en este plano es la denominación inclinación lateral.
Inclinación lateral del tronco
Para los dedos de las manos y de los pies, la línea media del cuerpo, es sustituida por el eje de la mano(tercer dedo), o del pie (segundo dedo). Ejemplo: La abducción del quinto dedo se aleja del eje de la mano, pero no de la línea media del cuerpo.
Eje central de la mano







Plano Transversal

Es aquel que dividirá al cuerpo en parte superior e inferior.

Es el plano en el que se realizan los movimientos visibles desde arriba o desde abajo, como las rotaciones,

Un movimiento en plano transversal que desplaza una parte del cuerpo hacia afuera se llama rotación externa.

Ejemplo: Rotación externa de cadera.

Eje central de la mano
Hacia adentro se llama rotación interna.

Ejemplo: Rotación interna de hombro.

Rotación interna del hombro
Pronación para el antebrazo.
Pronación para el antebrazo
Supinación para el antebrazo.
Supinación para el antebrazo
En cuanto al tronco las rotaciones se efectúan hacia laderecha o hacia la izquierda.
Rotación de cabeza y cuello
En realidad los movimientos del cuerpo se realizan casi siempre en planos mixtos.

Ejemplo: Flexión + abducción + rotación externa, para la posición de sastre.
Posición de sastre

Por lo que estos tres planos sirven unicamente de referencia para describir los desplazamientos.